maszyna barki

[...] 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi przysiady wykroczne ze szt. 2. Klata płasko sztanga 3. Plecy ściąganie maszyna 4. Barki unoszenie sztangi wzdłuż ciała 5. Biceps sztanga łamana modlitewnik 6. Triceps prostowanie ramion ***Obecny trening – SPLIT*** Po półrocznym treningu 2 [...]

[...] opartym o kolano - 3x15 - 60s Cardio - 30 min bieznia Pt: Nogi - Przysiady ze sztanga - 4x8 - 120s - Wyciskanie na suwnicy - 4x25 - 120s - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (maszyna) - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s - Wspiecia na palce stojac - [...]

[...] z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem co robic, ale na chwile obecna wole dobrze wygladac bo moim zdaniem nie [...]

[...] podciaganie gryf łamany (ten sam ciezar) 12 12 12 12 barki wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12 nogi maszyna 4 serie nogi łydki 4 serie Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie banowanie ucze sie i wszelkie uwagi prosze napisac [...]

Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]

[...] treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy. Posiłek: [...]

[...] na suwnicy Smitha (brak stojaków na siłowni) 10,8,6 Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 Pullover (maszyna) 10,8,6 Pullover to coś takiego na mięśnie barków oraz górne pleców: youtube.com/watch?v=ciJvkn_V8Dg Plecy: Wiosłowanie sztangielką 10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu [...]

Wtorek:Barki+Nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy-4serie -unoszenie bokiem maszyna- 4serie -hantel tyl- 3serie Nogi: Wyprosty- 4serie zgiecia- 4serie przysiad-4serie wykroki-4serie Czwartek: Plecy+Triceps Plecy: Sciaganie drazszka do klatki- 4serie Podciaganie sztangi nachwytem-4serie martwy ciag-4serie przyciagannie linek-4serie Triceps: [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]

[...] / 10x hantle bokiem - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 + nogi/plecy na zmianę 1 tydzień nogi 2 plery itd. nogi suwnica - 12x/10x/8x*2/6x/10x nogi przodem maszyna - 12x/10x*4 nogi tyłem maszyna - 12x/10x*4 plecy podciąganie sztangi do brody - 12x/10x*4 wiosłowanie sztangą w opadzie - 12x/10x*4 podciąganie się na drążku - [...]

[...] na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka regulowana(tylko skos w góre, maszyna do prostowania\uginania nóg, maszyna do rozpietnika Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

[...] tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s pt. bicepsy, nogi nogi maszyna przód 5s maszyna tył 4s bicepsy uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką 4s

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU 3s 10p MARTWY CIĄG" 3s 10p Piątek Nogi - Przedramiona PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy w linii bioder 3s 15p PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) 3s 15p UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 3s 15p WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s 15p UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s 10p Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]

[...] na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie [...]

[...] hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci ud i posladki) 4 x 10 -wspięcia na palce na hack maszynie [...]

[...] 10,8,8,6,6 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie (3 serie 8,8,8 powtórzeń, obciążenie stałe) -pompki w podporze tyłem / maszyna treningowa (1 seria 15-18 powtórzeń) *biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średnim (5 serii 10,8,8,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) [...]

[...] mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego treningu, oto on: Poniedziałek Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym [...]